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怜玢

氎泳䞭の氎分補絊②スポヌツドリンクの皮類

曎新日2023幎6月8日


前回氎泳䞭の氎分補絊①飲料氎の皮類、氎泳で負荷や匷床の高い緎習や長い時間泳ぎ続ける堎合はスポヌツドリンクがおすすめだずお䌝えしたした。しかし、スポヌツドリンクにも皮類があり、間違った遞択をしおしたうず逆効果になりかねないずいうこずもお䌝えしたず思いたす。 そこで今回はスポヌツドリンクの皮類に぀いお解説しおいきたす。

アむ゜トニック飲料ずハむポトニック飲料

 

今巷では数倚くのスポヌツドリンクが発売されおいたすが、倧きく2皮類の飲料に分けるこずができるずいうこずは知っおいたしたかその2皮類ずいうのは「アむ゜トニック飲料」ず「ハむポトニック飲料」です。 この2皮類の飲料では浞透圧ずいう圧力に違いがありたす。浞透圧ずは、濃床の䜎い方から高い方ぞず氎分をひっぱる力のこずです。浞透圧が倉われば䜓内ぞの吞収率も倉わりたす。スポヌツドリンクにおいお浞透圧ず深くかかわっおいるのは塩分ず糖分の濃床ですが、たいおいのスポヌツドリンクにふくたれるナトリりムは4050mg100皋床日本䜓育協䌚が掚奚しおいるのは4080㎎100mlでほずんど倉わりがないので、倧きく倉わるのは糖分濃床だず蚀えたす。 ・アむ゜トニック飲料 アむ゜トニックは「等匵性」ずいう意味で、飲料に含たれる糖質は4.08.0皋床です。安静にしおいる時のヒトの䜓液に近い浞透圧で䜜られおいるので、安静時に飲めば䜓内ぞの吞収が速いずいう特城を持぀反面、運動䞭は汗をかくこずにより倚くの氎分が倱われお䜓液の浞透圧が䜎くなるので、運動䞭は安静時のように玠早く吞収するこずができたせん。 たた、急激な血糖倀の䞊昇で逆にパフォヌマンスが萜ちおしたったり、疲れやすくなったりしおしたう可胜性も考えられたす。 ・䞻なアむ゜トニック飲料

ここがポむント​

アむ゜トニック飲料は運動の30分前に飲めば䜓力や持久力の゚ネルギヌ源に

・ハむポトニック飲料 ハむポトニックは「䜎匵性」ずいう意味で、アむ゜トニック飲料よりも含たれおる糖質の量は少なく、2.53.5皋床の物が倚いです。運動時のヒトの䜓液に近い浞透圧で䜜られおいるので、運動䞭に倧量の汗をかいお䜓液の浞透圧が䜎くなっおいおも速やかに氎分を吞収するこずができるのが特城です。 ・䞻なハむポトニック飲料

ここがポむント

ハむポトニック飲料は運動䞭の氎分補絊に最適

氎で薄めお飲むのはアリナシ

 

運動䞭はハむポトニック飲料のように糖質が少ない物がいいず蚀うのであれば、アむ゜トニック飲料を氎で薄めお飲めばいいんじゃないのず思う方もいるず思いたす。 確かに珟圹時代は自分もポカリスりェットを薄めお飲んだりしおいたした。しかし、スポヌツドリンクはそのたたの状態で飲むこずを前提に䜜られおいるので、氎で薄めお飲むのはナシです 糖分のこずだけを考えれば、アむ゜トニック飲料を氎で薄めるこずによっお浞透圧を䞋げるこずができるので、運動䞭でも吞収しやすくなりたす。しかし、氎分補絊の目的は長時間の運動によっお倱った倧量の氎分ず塩分を補絊するこずにありたす。 氎で薄めるこずによっお糖分濃床だけでなく塩分濃床も䜎くなっおしたいたす。そうするず、十分な塩分補絊ができないばかりか、濃床の䜎い氎分を飲めば飲むほど䜓液も薄たっおいっおしたうので、逆効果になっおしたう可胜性があるのです。

ここがポむント

スポヌツドリンクは氎で薄めお飲んだら逆効果

運動埌におすすめのスポヌツドリンク

 

運動埌は倧量に汗をかき氎分ず塩分を消耗した状態なので運動䞭ず同じくハむポトニック飲料を飲むずよいのですが、激しい運動をした時や運動埌にかなりの疲劎を感じるような時は、筋肉の修埩や増匷、疲劎回埩を促進させるずいうこずを考え、アミノバリュヌやアミノバむタルGOLDのようにアミノ酞が倚く含たれたハむポトニック飲料を飲むこずをおすすめしたす。

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運動埌はアミノ酞配合のハむポトニック飲料を

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